Los relojes cambian dos veces al año, pero de alguna manera nunca estamos completamente preparados para la forma en que afecta nuestro patrón de sueño.
Mientras nos preparamos para "avanzar" el 12 de marzo, esto es lo que algunos especialistas en sueño dicen que son las mejores maneras de prepararse para ese molesto cambio de hora y sobrellevarlo.
CÓMO PREPARARSE PARA EL HORARIO DE VERANO
Reconsidere su hora de acostarse: "Trate de acostarse 15 minutos antes, comenzando dos o tres días antes del cambio de hora. Esto ayudará a asegurarse de que esté bien descansado antes del cambio de hora para que cualquier 'deuda de sueño' resultante se sienta menos extrema", Candice A. Alfano , Ph.D., director del Centro de Sueño y Ansiedad de Houston de la Universidad de Houston.
Cambia tu llamada de atención: Unos días antes del horario de verano, configure su hora de despertarse 30 minutos antes. Esto reducirá la diferencia y le facilitará adaptarse al cambio de hora", dijo la Dra. Ana Krieger, directora médica del Centro de Medicina del Sueño de Weill Cornell Medicine y New York-Presbyterian.
Reajusta tu rutina: "Aproveche su comienzo más temprano del día y cambie sus actividades a un horario más temprano, incluida la cena, el ejercicio y la hora de acostarse", sugirió Krieger.
Engaña a tu cerebro: "El cerebro busca señales visuales para saber qué hora es. Otra cosa que puede hacer es cambiar la hora en un reloj de pulsera 15 minutos antes del horario de verano para proporcionar esa señal visual", dijo Ash.
POR QUÉ NOS AFECTA TANTO EL CAMBIO DE HORARIO
Cada primavera, "avanzamos" una hora para ayudarnos a aprovechar al máximo la luz del día durante el verano. Ciertamente disfrutamos absorbiendo esas horas extra de sol después del hecho, pero puede llevar algunos días acostumbrarse al horario de verano.
Según un estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), el 55% de los adultos en los Estados Unidos se sienten cansados durante la transición del horario de verano de primavera.
"Esto se debe a que perdemos una hora de sueño. Muchos de nosotros, debido a las exigencias de la vida laboral, ya estamos privados de sueño.
El horario de verano, que interrumpe temporalmente nuestro reloj interno, es un factor estresante adicional", dijo la Dra. Carol Ash, una especialista en sueño con RWJBarnabas Health, dijo TODAY.
A veces, naturalmente, nos despertamos una hora antes y todavía nos sentimos bien descansados, por lo que surge la pregunta: ¿Por qué nos afecta tanto adelantar el reloj una hora? Según el estudio de la AASM, puede llevar de cinco a siete días adaptarse al horario de verano.
“Los estudios muestran consistentemente que la transición de primavera al horario de verano está asociada con consecuencias negativas para la salud, la seguridad y la productividad, todo lo cual puede estar relacionado con la interrupción del sueño causada por el cambio de horario”, dijo la Dra. Kelly Carden, presidenta de la AASM, en una rueda de prensa.
Esta historia apareció por primera vez en TODAY.com.
