CHICAGO.- El horario de verano no solo cambia los relojes. De hecho, los expertos indican que puede cambiar incluso tus patrones de sueño.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM por su sigla en inglés) ha estado pidiendo durante años un cambio permanente al horario estándar, señalando que "existe amplia evidencia de las consecuencias negativas a corto plazo de los cambios de horario estacionales".
Sin embargo, hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a prevenir algunos de los posibles efectos negativos del cambio de horario en tu cuerpo.
A continuación encontrarás lo que debes saber sobre el horario de verano y cómo prepararte mejor:
¿Qué le hace el horario de verano a tu cuerpo?
La Dra. Kathy Sexton-Radek, consultora del Comité de Seguridad Pública de la AASM y profesora de psicología con un interés especial en medicina del sueño en Elmhurst College, dijo que el cambio de hora puede "afectar o alterar los sistemas normales que activan las estructuras dentro de nuestro cerebro que nos indican a través de señales hormonales cuándo es hora de estar despierto y cuándo es hora de dormir".
“El cambio de horario crea un tipo de necesidad de orientación y aclimatación, lo que descentra a la persona”, dijo Dra. Sexton-Radek
EEUU
Esto puede causar cambios de humor, fatiga y problemas de concentración, señaló Sexton-Radek.
"La luz es la señal más poderosa para el reloj del cuerpo humano", indicó en un comunicado Erin Flynn-Evans, quien tiene un doctorado en ciencias de la salud y es directora del Laboratorio de Medidas contra la Fatiga del Centro de Investigación Ames de la NASA.
La especialista añadió: “El horario de verano permanente en el invierno daría como resultado más oscuridad en la mañana y más luz en la noche, lo que provocaría una desalineación entre el ritmo diario del cuerpo y el momento de las obligaciones sociales rutinarias, como el trabajo o la escuela. Para la mayoría es más difícil conciliar el sueño por la noche, lo que altera la calidad del sueño y puede afectar negativamente la salud y la seguridad”.
¿Cuáles son las señales de que tu cuerpo no se está ajustando adecuadamente?
Según Sexton-Radek, los cambios de humor, la fatiga y la incapacidad para concentrarse son algunos de los indicadores más importantes.
"La sensación de sentirse molesto o irritado podría llamar la atención de la persona al hecho de que no se puede concentrar. Quizá la fatiga y la falta de sueño estaban limitando su capacidad de concentración", afirmó.
¿Cuáles son los beneficios del horario de verano?
Según el Departamento de Transporte, el horario de verano tiene una serie de beneficios. El sitio web del DOT destaca lo siguiente:
- Ahorra energía. Durante el horario de verano, el sol se pone una hora más tarde por la noche, por lo que se reduce la necesidad de usar electricidad para la iluminación y el uso de aparatos electrodomésticos. Las personas tienden a pasar más tiempo al aire libre por las noches durante el horario de verano, lo que reduce la necesidad de usar electricidad en el hogar. Además, debido a que el amanecer es muy temprano en la mañana durante los meses de verano, la mayoría de las personas se despertarán después de que el sol ya haya salido, lo que significa que encienden menos luces en sus hogares.
- Salva vidas y previene lesiones de tránsito. Durante el horario de verano, más personas viajan hacia y desde la escuela y el trabajo y hacen mandados durante el día.
- Reduce el crimen. Durante el horario de verano, más personas realizan sus asuntos durante el día en lugar de durante la noche, cuando ocurren más delitos.
¿Qué puedes hacer para que el cambio sea más fácil para tu cuerpo?
La AASM recomienda lo siguiente para manejar el cambio de hora:
- Para cambiar tu reloj, espera hasta que sea hora de irte a dormir.
- Acuéstate a la hora habitual.
- Justo antes de acostarte, adelanta tu reloj una hora.
- Despiértate a la hora acostumbrada.
- El domingo después del cambio de hora, tu horario normal para irte a dormir será 60 minutos antes. Acuéstate más temprano para restablecer tu horario y lograr un sueño más prolongado.
Sexton-Radek también sugiere usar técnicas de relajación para asegurarse de irse a la cama en el momento adecuado.
Sugiere usar aplicaciones relajantes o música, actividad física ligera como yoga o estiramientos o escribir listas para relajar la mente.
"Despejar la mente es a veces más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de encontrar un enfoque individualizado que sea efectivo", dijo.
Esto también puede ser útil no solo en el período previo al horario de verano, sino también para aquellos que tienen problemas con el ajuste, dijo Sexton-Radek.
"[Algunas personas] pueden sentirse un poco molestas. No sienten que están al 100%", dijo. "Y eso también es una señal de que necesitan cuidado personal, relajación, un pequeño descanso".
¿Cuándo es el horario de verano?
En Estados Unidos, el horario de verano dura un total de 34 semanas, desde mediados de marzo hasta principios de noviembre en los estados que lo implementan.
En 2022, el horario de verano comenzará el 13 de marzo, más de una semana antes del inicio oficial de la primavera, y terminará el 6 de noviembre.
Bajo el Acta Energética de 2005, el horario de verano comienza el segundo domingo de marzo y termina el primer domingo de noviembre, lo que representa una extensión en comparación de años anteriores.
Antes de eso, los relojes se habían adelantado el primer domingo de abril y permanecieron así hasta el último domingo de octubre.
